دور الإحماء في لعبة بناء الأجسام

[align=center]دور الإحماء في لعبة بناء الأجسام [/align]


العمارة ـ سعد حسن:

هناك بعض الشباب يجهلون عملية الاحماء في رياضة بناء الاجسام. مما يؤدي الى الاصابة. او الابتعاد عن هذه اللعبة. ومن خلال تجربة استمرت اكثر من عقدين من الزمن تحدث محيي جبار اللامي مدرب محافظة ميسان ونادي ميسان الرياضي لـ(الصباح الرياضي) عن تجربته موجها بعض النصائح الرياضية للاعبي رياضة بناء الاجسام للإفادة من عملية الاحماء قبل التدريب.

غالبا ما يتكلم الرياضيون عن الاحماء ولكنهم لا يفهمون ما يجب تأديته حرفيا.
عندما نستعمل مجموعة عضلية فإن حرارة تلك المنطقة تزداد وتسمح بالانقباض العضلي أكثر مما تستطيع وهذا يجعلنا نتدرب بشدة اكثر للحصول على فائدة اكثر من المنهاج.
والاحماء ايضا يضخ الدم والاوكسجين الى المنطقة ويرفع الضغط الدموي ويزيد معدل ضربات القلب. ان ذلك يعمل على تجهيز الاوكسجين الى الجسم ويساعد على ازالة الفضلات الناتجة من العضلات العاملة. اخيرا ان الاحماء يساعد على حماية الجسم من ان يكون قوته الضاغطة ويهيىء الجسم لمتطلبات تدريبية ثقيلة ولتقليل فرصة الاصابة بالالتواء والتمزق العضلي.
وهناك عدة طرق للاحماء منها الاحماء العام ويتضمن الهرولة قبل التدريب والدراجة الثابتة وبعض التمارين الخفيفة ولكن من دون وضع اي ضغط على الجسم. لجعل القلب يضخ ولكن ليس بكفاية لاستنزاف طاقة الجسم وتضاف اليها بعض تمارين التمطية لبعض اجزاء الجسم لحين ان يكون الجسم جاهزاً للتمرين. اما النوع الثاني من الاحماء فهو الاحماء الخاص، الذي يتضمن مجموعة عضلية نريد تدريبها مع كل بداية تمرين نبدأ باحد تمارين الاحماء الخفيفة لتهيئة العضلات وجعلها جاهزة للتمرين.
للحركات الخاصة عندما تبدأ بالسيت الاول والثاني بتكرار عال وبشدة واطئة سوف تهيىء عضلاتك لشدة عالية وباوزان ثقيلة مثلا اذا أردت ان تؤدي تمرين (البنج بريس) تذكر ان تشارك في هذا التمرين، عضلات الداليا الامامية التي تحصل من التمرين 30 % وعضلة الترايبس تحصل 20 % فعليك ان تهيىء هذه العضلات بالاحماء الجيد قبل التمرين لانها تشترك كعضلات مساعدة في هذا التمرين و 50% لعضلة الصدر الكبرى من هذا التمرين.
تحدث الاصابات في القاعة لسببين مهمين هما: اما استخدام الرياضي للاوزان الثقيلة جدا وهذه الاوزان خرجت عن سيطرته او انه لم يعمل تمارين التمطية او الاحماء الجيدة.