ن ص ا ئـ ح (( لمن يجلس امام الكمبيوتر طويلا ))

[align=justify]1-الإكثار من شرب السوائل حتى الليترين يوميا.
2-عدم الجلوس في غرفة مليئة بالغبار والدخان.
3-لا تقترب كثيرآ من الشاشة المونيتور(يجب أن تكون الشاشة بعيدة عن العين بمالا يقل عن 60 سم)
4-إجلس بوضعية لا تجهد العين (حيث يكون راسك أعلى من مستوى شاشة الكمبيوتر).
5-أعط لنفسك إستراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة وأنظر إلى النافذة أو الكنب أو الثلاجة أو أي شيء آخر مريح بعيد عن الوان الكمبيوتر الحادة أو الصاخبة.
6-يساعد الغمز عدة مرات في الساعة عضلات الجفون على الاسترخاء.
7-تأكد من أن الإنارة في الغرفة كافية.
8-عدم التحديق لفترة طويلة دون تغميض(يجب أن يكون مرة كل خمس ثوان).
9-تأكد من نظافة الشاشة دائمآ. [/align]

[align=center] السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكرا اختي منازار على هذه النصائح المفيده , ان شاء الله احاول ان اطبقهم...

-عدم التحديق لفترة طويلة دون تغميض(يجب أن يكون مرة كل خمس ثوان).

بس هذه يمكن اشوي صعبه تطبيقها .... احيانا اذا الون رسمه عبر الكمبيوتر ياخذ الامر اكثر من 3 ساعات امام الشاشه من غير استراحه.:icon_redf ...
مثال : احدى رسوماتي الجرافيكس

تحياتي [/align]

مشكوووووووور على النصائح الجميلة

حياكم الله :)

مشكور أختي منازار على الموضوع المفيد

ربــــــــــــي يعطيــــــج الصحـــــــة و ألف عافية

مــــــــــــــــع خــــــــالـــــــــــص التحـــــــايـــــــا

الهـــــــــــــــــــــنـــــــــــــــــــــــــ ـــــــوف

أشار الخبراء الى أن الاستخدام الطويل لجهاز الكمبيوتر سيصيب الانسان ببعض الاعراض التي يطلقون عليها اسم مرض الكمبيوتر كالآلام في العينين وعضلات الجسم والصداع والارق وغيرها. وفي تقريرنا اليوم عن كيفية الوقاية من هذا المرض والتخلص منه.

أكثر ما يتعرض له مستخدمو جهاز الكمبيوتر هو الشعور بتعب وجفاف العيون الذي قد يصل الى درجة الاحساس بالألم، وقد يؤدي هذا العرض الى تفاقم مشاكل القدرة البصرية للانسان بالتدريج. وقال تساو تشوه/ الطالب الباحث الذي يواصل دراسته في إحدى الجامعات ببكين لإذاعة الصين ويستخدم الكمبيوتر يوميا باعتباره شيئا لا يمكن الاستغناء عنه في دراسته وعمله، ورغم أن الكمبيوتر يساعده كثيرا في العمل ولكن قدرته المرئية انخفضت بشكل ملحوظ بسب استخدامه غير الصحيح له:

«أرى أن أكبر تأثير سلبي أتعرض له من جراء استخدام الكمبيوتر هو انخفاض قدرتي البصرية، وفي الأيام الأولى لالتحاقي بالجامعة كانت قدرتي المرئية قد بلغت واحدا فاصل اثنين بالعشرة درجة، أما الان فانخفضت هذه القدرة في إحدى عينيّ الى ثلاثة أعشار الدرجة والاخرى ثمانية أعشار الدرجة فقط.....»

واشار الخبراء الى أن الانسان عندما يستخدم الكمبيوتر يحدق عادة بشاشة الكمبيوتر الضيقة دون تغيير نظره عنها. وإذا عمل بهذا الوضع مدة طويلة فسيعرض عينيه لتعب وضرر. والى جانب ذلك اذا استمر الانسان تحديقه لمدة طويلة الى الكلمات والحروف والصور من على شاشة الكمبيوتر فسينخفض عدد مرات رمشات عينيه التي من شأنها أن توفر الدموع لحماية العينين من الجفاف والتعب، وبالتالي ستنخفض قدرته البصرية تدريجيا إذا استمر بالعمل هكذا أمام الكمبيوتر.

ورغم احتمال ظهور العديد من العوارض المرضية على جسم الانسان بسبب استخدام الكمبيوتر إلا أن الخبراء يؤكدون امكانية تجنب الاصابة بها إذا تم اتخاذ الاجراءات الوقائية. وتحدث السيد تشنغ هه سين/ خبير صيني مخضرم في علاج الأمراض المهنية والوقاية منها تحدث حول هذا الموضوع قائلا:

«إن اجراءات الحماية والوقاية من مرض الكمبيوتر سهلة نسبيا. فمثلا يجب أن يستريح الانسان لمدة عشر الى خمس عشرة دقيقة بعد عمله أمام الكمبيوتر لمدة ساعة أو ساعتين. وأثناء الاستراحة يمكنه أن يغمض عينيه لمدة دقائق أو ينظر الى المناظر البعيدة ذات اللون الاخضر كالاشجار والغابات والنباتات....»

وفي الوقت الذي تتعرض فيه عينا الانسان لبعض الاعراض والتأثيرات.

بسبب استخدام الكمبيوتر قد يشعر أيضا بالالم في عضلات الجسم بعد جلوسه أمام الكمبيوتر مدة طويلة. وتحدث السيد تشن تشنغ/احد موظفي الدوائر الحكومية ببكين عن شعوره قائلا:

«أستخدم الكمبيوتر مدة طويلة يوميا للبحث عن بعض المعلومات واستنساخ الملفات والوثائق، وكلما انتهيت من العمل أشعر بالتعب في كل جسمي وبالالم والوخز في كتفي بشكل خاص.....»

وأشار الخبراء الى أن ظهور هذه الظاهرة يرجع الى النمط الرتيب والجلوس الطويل للانسان أثناء عمله أمام الكمبيوتر. الامر الذي يجعل عضلات بعض أجزاء الجسم تظل في حالة من التعب الذي قد يؤدي بعد ذلك الى الألم. ويظهر هذا الألم عادة عند مفاصل الايدي والذراعين والكتف والعنق وغيرها....

قال الخبراء إن أفضل وسيلة لتجنب ظهور هذه الاعراض هو الحفاظ على شكل الجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر. وهذا يستوجب أن يضع الانسان ذراعيه في مكان بنفس المستوى الافقي لموضع لوحة التحكم للكمبيوتر، وأن يجلس مستندا بظهره على ظهر الكرسي على شكل مستقيم وأن يضع قدميه على الارضية بشكل متوازن أيضا. ومن الافضل أن يستخدم الكرسي القابل لتعديل ارتفاعه وزواياه إذا سمحت له الظروف بذلك كما يجب أن يستريح لمدة قصيرة كلما عمل وقتا طويلا أمام الكمبيوتر، ذلك لتخفيف توتر عضلات الجسم واراحة النفس.



منقول

منقول أيضاً

تلعب أجهزة الكمبيوتر دورآ هاما فى حياتنا اليومية ، فضلا عن أنها أصبحت جزءا مكملآ للمقومات الآساسية فى بيئة العمل.فنحن لانستعمل الكمبيوتر فى مكان العمل فحسب ، بل نستعمله أيضا فى المنزل. وعلى الرغم من أن هذه الآلة المثيرة قد جعلت حياتنا أيسر وأكثر فاعلية ، إلا أنه ثبت أن شيوع استعمالها بين الناس ألحق بهم بعض الضرر نتيجة لسوء استعمالهم لها.

إن الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر لمدة تزيد عن بضع ساعات قد يتسبب فى إجهاد العينين وتصلب الظهر وخدر الآيدى والآقدام وكذلك الإعباء والعديد من الاعراض المرضية الآخرى بما فيها التهاب النفق الرسغى.ويحدث هذا النوع من الالتهابات العصيبة فى معصم اليد ، وهو مايعرف بالإصابةالناتجة عن تكرار أداء حركات يدوية معينة. وتزداد حدة هذه الآعراض بمرور الوقت وعادة ماتظهر بعد عدة سنوات من المواظبة على أداء حركة يدوية بذاتها ،تكون العضلات خلالها متوترة. وبمجرد الإصابة بالتهاب أوتار النفق الرسغى تتورم عضلات الرسغ ، ومن ثم تصيب أنسجة العصب العضلية.وفى العادة يتعرض الذين يتطلب عملهم اليومى قضاء ساعات طويلة فى أداء حركات يدوية متكررة.مثل الطباعة على لوحة المفاتيح.أكثر من غيرهم لخطر الإصابة بهذه الآعراض.

ربما تكون قد سمعت البعض يردد من آن غلى آخر عبارة : "Ergonomics" وهو اصطلاح علمى يقابلة بالعربية : "الهندسة البشرية فى سلامة بيئة العمل".فما معنى هذه العبارة تحديدا؟إنها تعنى أساسا بدراسة كيفية تفاعل الفرد بدنيا مع أداء واجباته الوظيفية ، ومدى انسجامه مع طبيعة العمل المنوط به والمعدات التى يستخدمها و الجوالعام السائد فى بيئة هذا العمل. ومن خلال التطبيق العملى لهذا المفهوم الشامل ، يمكن تكييف ظروف واساليب تشغيل الكمبيوتر الخاص بك ، فى العمل أو فى المنزل على حد سواء ، حتى تتمكن من أداء عملك فى مناخ تنعم فيه بالسلامة والراحة التامة والكفاية الآنتاجية العالية.

هناك ثلاثة اعتبارات جوهرية رئيسية توصى بها مقررات "سلامة بيئة العمل طبعا بالنسبة للهيئات التى تعتمد الكمبيوتر فى أداء أعمالها:

وضع شاشة الكمبيوتر

وضع لوحة المفاتيح

وضع الجلوس

وضع شاشة الكمبيوتر

إن الزاوية الافضل إراحة للعين أثناء النظر إلى شاشة الكمبيوتر ، هى الزاوية التى تتراوح من 15 إلى 30 درجة باتجاه الآسفل. يجب أن يكون رأس مستعمل وضع شاشة الكمبيوتر فى وضع يسمح بالتخفيف من قوة الضغط الواقعة على عضلات الرقبة إلى أقل حد ممكن ، وأن يمتد الرأس قليلا إلى الآمام بحيث يميل الذقن بقدر طفيف إلى الآسفل. كما يجب عدم رفع الرأس إلى أعلى (إلى الحد الذى يمكن من النظر بالعينين فى خط مستقيم أماما أو عاليا ) لآن رفع الرأس للآعلى . من شأنه أن يجهد عضلات الرقبة .وبارتفاع الرأس أيضا يميل مستعمل وضع شاشة الكمبيوتر إلى فتح عينيه بقدر اتساعهما.وفى هذه الحالة لا تؤدى الجفون وظيفتها فى وقاية العينين من الجفاف أو الملوثات.

يجب وضع شاشات وضع شاشة الكمبيوتر بحيث لاتقطع خطوط ضوئها الساطع مجال الرؤية عند مستعمل وضع شاشة الكمبيوتر ، لآن الوهج المنعكس هو السبب الرئيسى فى إجهاد العينين.

وضع لوحة المفاتيح

يجب أن يكون ثقل الذراع مسنود لتخفيف الحمل المستمر الواقع على الكتف وعضد الذراع وساعده.ولهذا ، يجب أن تكون وضع لوحة المفاتيح والفأرة فى متناول اليد بحيث يكون العضد قريبا من الجذع . يجب عدم مد العضد كثيرا إلى الآمام للوصول إلى وضع لوحة المفاتيح . يجب ان تكون الساعدان موازيين للآرضية أثناء استعمال وضع لوحة المفاتيح بحيث لا تكون هناك حاجة لآكثر من ارتفاع أو انخفاض طفيف للوصول إلى مجموعة المفاتيح . يجب وضع ساندة صغيرة أمام لوحة المفاتيح مباشرة و بنفس ارتفاعها لتحميل ثقل المعصم.

يفضل أن تكون الزاوية المقررة بين الساعد والعضد بمقدار 90 درجة ( أو أقل قليلا ) مما يتطلب أن يكون الساعدان موازيينللآرضية عندما تكون الآصابع مرتكزة على لوحة المفاتيح. يجب ألا توضع الشاشة والفأرة أو اى جهاز آخر على نفس سطح الاستناد بل توضع كل واحدة منهما على سطح مستقل بذاته ، بشرط أن يكون ثابتا وقلبلآ للتعديل.

أن أفضل وضع للمصم على الإطلاق هو أن يكون مستقيما ، مرتكزا على دعامة ساندة ، بلا انثناء إلى الآعلى أو الآسفل ( المد والثنى) ودونما التواء على الجانبين. ومثل هذا الوضع يتيح لقنوات الآوتار العصبية أن تسلك طريقا خاليا نسبيا من العوائق عبر النفق الرسغى.

وضع الجلوس

يجب أن تزيد الزاوية بين الجذع والفخذ عن 90 درجة (ويفضل مابين 110 إلى 120 درجة ) ، كما يجب مد الرجلين قليلا إلى الآمام . إن المفهوم العلمى الآساسى لتفسير صحة هذا الوضع ، هو أن انفراج زاوية الفخذ مع الجذع لآكثر من 90 درجة يقلل من ضغط القرص الفقرى وحركة العضلات فى الظهر ويعمل على استقامة العمود الفقر. ويمكن اتخاذ هذا الوضع الصحيح بالجلوس عاليا بحيث تكون زاوية الفخذين إلى أسفل .استعمل سنادا للقدمين ، إذا كانت قدماك لا تلامسان الآرضية. ارفع مقعدة الكرسى إلى أعلى وأمله بضع درجات إلى الآمام.

يجب أن يكون ظهر الكرسى مساندا للفقرات القطنية أسفل الظهر ، كما يجب أن يكون ارتفاع الكرسى قابلا للتعديل فى وضع الجلوس. يجب أن تكون للكرسى قاعدة بخمسة أرجل لتوفير أقصى قدر من الثبات .ويجب وضع مرفقى مشعل الكمبيوتر بزاوية قدرها 90 درجة ، مما يسمح للساعدين بالتوازى مع الآرضية.

إرشادات السلامة

اعط لنفسك فترات منتظمة للاستراحة ، انهض عن كرسيك وتحرك من حولك .لآن أى تغير طفيف عن وضع الجلوس ، وأى تحرك بسيط ولو لدقائق معدودة ، يساعدان على ارتخاء العضلات المتوترة.

قم بتمرين أجزاء جسمك التى أصبحت متوترة بعد المكوث لفترات طويلة من العمل على الكمبيوتر : اثن يدك ، وحرك الرقبة يشكل دائرى ، وأدر الرأس يمينا ويسارا ، قف على قدميك ومط جسمك.

للحد من إجهاد العينين ، اضبط الإضاءة فى مكانك الخاص بالعمل إلى المستوى الذى يريح نظرك .ومن وقت لآخر ، ركز عينيك على شئ آخر غير شاشة الكمبيوتر.

حول اتجاه شاشة الكمبيوتر لتفادى أية توهجات أو انعكاسات ضوئية مباشرة.فإن تعذر ذلك ، يجب الاستعانة بشاشة من النوع المتم المانع للتوهج الضوئى.

اضبط ارتفاع شاشة الكمبيوتر بالشكل الذى يوفر الرؤية المريحة دونما اضطرار للانحناء . قم أيضا بضبط درجة السطوع والتباين فى إضاءة الشاشة إلى المستوى الآنسب لك.

إن اتباع الآرشادات فيما يختص بسلامة بيئة العمل ، سوف يساعك على الوقاية من الإصابات الشائعةالمصاحبة لاستعمال أجهزة اكمبيوتر

ترجمة شعاع الراشد عن مجلة أهلاً وسهلاً

هل عملك يسبب لك المتاعب الصحية؟

هل تعاني من الصداع وآلام الظهر أو غشاوة بالنظر؟

إذا كانت الإجابة (نعم) فقد تكون بحاجة لمعاينة بيئة العمل من حولك لترى ما هي الأشياء التي تحتاج إلى التغيير لكي تشعر بالتحسن، والواقع أن هذه خطوة ليست في صالحك فقط وإنما ستكون في صالح رئيسك أيضاً، الذي لن تكلفه إجازات مرضية وهدراً في الطاقة الإنتاجية.

إن دراسة كفاءة العاملين في بيئة أعمالهم (Ergonomics) معني بتصميم بيئة العمل ذاتها.. الآلات المستخدمة والأجهزة الوظيفية ، مع الأخذ بالاعتبار قدرات وحدود الجسم البشري، وهذا عمل عصري أصبح يحظى بأهمية كبيرة.

"جوان ألن" من قسم أنظمة الدراسات العلمية في واشنطن (D.C) تقول: إن المكاتب قد تغيرت عما كانت عليه منذ عشرين عاماً ومع ازدياد التسهيلات التقنية أصبح الناس يتفاعلون بدرجة أقل مع بعضهم البعض، وطبيعة عملهم تتطلب كثيراً من الجلوس عوضاً عن الحركة والتفاعل المباشر، خاصة مع انتشار البريد الإلكتروني كوسيلة تواصل مهنية، وبالرغم من أن هذا يعني سرعة التواصل المعلوماتي إلا أن لهذه التقنية مشكلاتها الخاصة أيضاً.. وتعني أن الناس لا يتحركون بالقدر الكافي في مجال عملهم.

آلام العضلات

وكمثال.. فإن إحدى أهم تلك المشكلات الصحية هي الجلوس لفترات طويلة أمام لوحة مفاتيح الكمبيوتر، وجسم الإنسان يتضرر بالمكث على حالة واحدة لفترات طويلة، وعندما يصبح على هذا الوضع فإن عضلات الجسم تتقلص وتصبح في وضع انقباض متواصل، وهذا بدوره يسبب آلام العضلات والنتيجة تكون الشعور بألم في الكتف والرقبة من تكاثر وانحباس الحامض اللبني، ونظراً لهذه العوامل فإنه ليس بغريب أن يشكو 08% من مســــتخدمي الحاسب الآلي من مشكلات الرؤية أو آلام الظهـــــر وشد العضــلات بالرقبة في أي وقت من أوقات حياتهم العملية.



طريقة الجلوس أيضاً مهمة فكلما زادت القوة التي نستخدمها لضرب مفاتيح الكمبيوتر زاد احتمال الإصابة بتوتر الأيدي لأننا نحتاج إلى حركات محدودة بواسطة مجموعة صغيرة من العضلات، ولكن رغم ذلك يبقى هناك خبر سار وهو: إذا تمكن الموظف من اســـــتخدام الحاسب الآلي أقـــل من 5 أو 6 ساعات في اليوم فإن احتمال التعرض لهذه الآلام يكون أقل بكثير، وأما إذا كانت أكثر من 5 أو 6 ساعات فعليك أن توفر بيئة عمل خاصة بك كي تقلل من احتمالات التعرض لمشكلات صحية.



خطوات مفيدة

لا تنس أيضاً أنه بإمكاننا تصحيح بعض تلك المشكلات وليس بمقدورنا تحميل كل مشكلات العمل على بيئة العمل، فالوقوف والحركة والتقليل من الكافيين وأخذ بعض فترات الراحة (ليس بعيداً عن أجواء العمل ولكن من خلال تغيير الروتين، كأن نرتب المواعيد أو أن ندمجها مع غيرها من أعمال المكتب بدلاً من الطباعة المتواصـــلة)، هذه كلها وسائل سهلة الاستخدام وبإمكانها التقليل من حدة التوتر، أما المشكلات الأخرى فهي تحتاج إلى مجهـــــود ووعي للتغلب عليها.



الإجهاد البصري

الإجهاد البصري هو مثال آخر فعضـــلات العــين تحتاج إلى التمرين، وأفضل طريقة لذلك هي أن ننظــــر بعيداً عن الشيء الذي نركز النظر عليه من وقت لآخر، أو حاول تركيز النظــر على إصبع السبابة بينما أنت تقربه من أنفك، اجعل شـــاشة الكمبيوتر بعيدة عن الحائط إن أمـــكن حتى يكون استخدام نظرك لمنتصف المســافة، وإذا كانت الإضاءة السقفية تســــــبب انعكـــــاساً للضوء حــــاول أن تميل الشاشة للأسفل، ولاحـظ أن بعض مصافي الشاشات (Screen Filters) لا يحبذ اســــتخدامها لأنها تقـــلل من جـــودة القراءة.



حدد منطقة العمل

يجب أن تتذكر أن إحدى المشاكل المنتشرة هي وجود وهج كبير للإضاءة لأن الناس تضع جهاز الكمبيوتر أمام النافذة، أو الجلوس ما بين النافذة ومنطقة العمل بينما تأتي الإضاءة من الخلف، هذه ليست فكرة جيدة لأنه إضافة إلى انعكاس الضوء فإن ذلك الترتيب سوف يؤدي إلى إجهاد البصر، والحل الأفضل يكمن في وضع الكمبيوتر أو الشاشة في الزواية الصحيحة للنافذة، وإذا بدت هناك إنارة سقفية حاول أن تضع الكمبيوتر ما بين صفوف الإضاءة لتقلل من الوهج الأعــلى.. ولا تغفل عن أن تميل الشاشة إلى الأسفل قليلاً.

والحقيقة فإنه ليس من المتوقع أن تتمكن من التحكم في كل هذه العوامل في منطقة العمل، أو أن تكون لك مساحة واسعة للحركة، ولكن عمل تغيير واحد أو اثنين يمكن أن يخفف من تلك المشكلات.



حامل الوثائق

إن أدوات حمل الوثائق هي عامل مساعد مفيد وكمالي، والحامل يجب أن يكون بنفــــس درجة ارتفاع شاشة الكمبيوتر ولا تنـــــس الكرســـي أيضاً، فالأقدام يجب أن تستريح على الأرض ولا تتـــدلى فـــــي الهواء وإذا لم تتمــــكن فقم باستخدام مسند للقدمين.

أمر آخر يجب الانتباه له، هو وضع المواد المستخدمة باستمرار في مكان قريب، فإحدى السكرتيرات وضعت الهاتف بعيداً في أقصى طرف في مكتبها وبعيداً عن مكان استخدامها للكمبيوتر فأصبحت تمد يدها عبر المكتب في كل مرة يدق فيها الهاتف وبنهاية كل يوم عمل كانت تعاني من آلام مبرحة بالرقبة والأكتاف من كثرة الحركة الملتوية.




الرسخ العظمي

بالنسبة للعاملين الذين يستخدمون لوحة مفاتيح الكمبيوتر بكثرة فإن إحســـاســـهم بآلام الرســـخ العظمي (Carpal Tunnel Syndrome) هــــي حالة شائعة في بيئة العمل، إن الأوتار التي تشغل الأصابع تمتد للطرف الأعلى من الذراع "بمقدورك أن ترى إلى أي مدى بواسطة إبقاء ذراعك في منتصف المسافة بين الكوع واليد بينما تهز أصابعك"، وأوتار اليد هنا تشبه جهاز البكرات الذي يساعد في رفع الأثقال وهذه الأوتار تمر عبر منطقة الرسخ لذا فإن الحركة الكثيرة تسبب الانتفاخ والاحتكاك وتؤدي إلى الإحساس بالألم، وهناك علامات يجب الانتباه لها كالإحساس بالوخز الخفيف في الأصابع والأيادي، وهي تشتد لدرجة الألم في الليل عندما لا يتوقعها الإنسان، ولتجنب هذه المشكلة تأكد من أن منطقة الرسخ ممدودة وليست مثنيـة في حالة وجود لوحة المفاتيح أعـــلى من الـلازم أو منخفضة أكثر من اللازم أو أكثر صعوبة عندما تكون اليد ملتوية، بينما نحن نملك مساحة عمل قليلة ولوحة المفاتيح على جانب آخر، بالإضافة إلى ذلك لا تســـند رســـخ يدك في المساحة ما بين لوحــة المفــــاتيح والمكتب.



استراحات قصيرة

تظهر الدراسات الحديثة أن الاستراحة التقليدية القصيرة مرتين (في الصباح وبعد الظهر) غير مجدية لأنه في نهاية اليوم قد تشعر بأنك مازلت مرهقاً وبدلاً من ذلك فالأفضل أن تستريح كل ساعة لمدة 3 دقائق حتى تتخلص من التوتر وضغوط العمل، وتقول "جوان ألن" :>إنه من خلال هذه الطريقة تصبح المعالجة وقائية قبل أن تتفاقم.

وبهذه الطريقة وعلى المدى الطويل تصبح أكثر إنتـــاجية، بمقــدور بعض الناس المجادلة بأنهم لا يريدون أن يصبحوا أكثر إنتاجية مما هم عليه وأنهم يقومون بعمل كاف ومجــد، ولكن عليك أن تتذكر بأن ازدياد الإنتاجية من جانبك سيتيح لك تذكير رئيسك بها عندما تطلب ترقية في المـــرة القــــادمة، فمع بضع خطوات اســتراتيجية يمكن التأكد من أن العمل الذي تقوم به يجلب لك الســـعادة ولا يســــبب لك المعاناة