كيف تقلع عن التدخين ؟

كيف تقلع عن التدخين ؟
إعداد / رابطة حياة بلا تدخين ــ النجف الأشرف
nlwos@yahoo.com
إذا كنت تريد الإمتناع عن التدخين فهذه الطريقة ..
التفكير في الإمتناع عن التدخين :
ما هي الأسباب التي تدعوك للانقطاع عن التدخين ؟
إفهم ماذا يحدث عندما تنقطع ، فكر في ماذا ستكسب من الإنقطاع عن التدخين ، إبحث عن مصادر المساعدة ، تحدث مع أصدقائك وعائلتك عن خططك ، إفتح حساباً خاصاً بالبنك لوضع الأموال التي ستوفرها من مبالغ ترك التدخين ، خذ وقتك لتخطط بشكل جيد ، لاحظ عاداتك عند التدخين لعدة أيام .
التخطيط للإقلاع عن التدخين :
الخطوة الأولى : حدد تأريخاً !
حدد تأريخاً للإقلاع عن التدخين ــ إختر يوماً يتيح لك وقتاً كافياً للتخطيط ــ يُمكنك إختيار اليوم العالمي للإمتناع عن التدخين حيث سيكون ملايين آخرون يحاولون أيضاً في هذا التأريخ الذي حددته .
الخطوة الثانية : فكر بمسألة الإقلاع عن التدخين !
فكر ملياً في : ماذا يعني لك الإقلاع عن التدخين ؟ ــ دَوّن ثلاثة قوائم ( كُل شيء تكرههُ في التدخين ــ كُل شيء ستكسبه من الإقلاع عن التدخين ــ وإستخدم القائمة الثالثة لكُل شيء ما زلت تحبه في التدخين أو أي شيء يقلقك بشأن التدخين ) .
الخطوة الثالثة : تحدث عنها !
تحدث عن أي شيء بالقائمة الثالثة مع أناس يستطيعون المساعدة مثل : الصيدلي الذي تتعامل معه ، الطبيب العام الذي تراجعه ، أو المرشد والمثقف الصحي .
الخطوة الرابعة : دوّنها !
إعمل مُفكرة للتدخين ليوم أو ليومين ــ دون وقت ومكان كُل سيجارة تدخنها ولاحظ كيف تشعر في كُل مرة ــ هل تستطيع أن ترى أي نماذج مُشابهة ؟؟
الخطوة الخامسة : صنفها !
إستخدم المعلومات التي دونتها بالمفكرة ــ ضع خُطة لكُل موقف تدخين ــ فإذا كُنت دائمًا تُدخن سيجارة مع قهوتك فجرب مشروباً آخر بدلاً عنها ــ وإذا كُنت تدخن سيجارة بعد وجبة فنظف أسنانك مُباشرة بعد الأكل ــ إذا كُنت تميل للتدخين عندما تكون شاعراً بالملل فأعد قائمة بالأشياء الممكن عملها لتصبح مشغولاً .
الخطوة السادسة : أوقف الرغبات الملحة !
تحدث إلى الصيدلي عن المنتجات العديدة المتوفرة الآن التي تحل محل النيكوتين وإذا إستعملت هذه المنتجات بالطريقة الصحيحة فإنها ستُضاعف من فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح .
الخطوة السابعة : خُطط للتفاخر بالإقلاع عن التدخين !
في نهاية كُل يوم أو إسبوع أو شهر خالٍ من التدخين أعد لنفسك حدثاً خاصاً فأنت ستوفر ثروة ، فحدد ماذا ستفعل كمُكافأة لنفسك .
أطفئ السيجارة بسحق عقبها :ــ
في الليلة التي تسبق إقـلاعك عن التدخين دخن سيجارك الأخيرة مع التركيز على كُل شيء تكرهه في التدخين ، وألصق عقب سيجارتك الأخيرة في برطمان ( علبة ) مربى ويمكن لرائحته أن تعيد لك رشدك فيما إذا فترت قوة إرادتك .
- إرم بعيداً !
إرم بعيداً طفايات السجائر والولاعات والسجائر القديمة .
- إغسلها !
أزل بالغسل والنقع لمدة طويلة رائحة الدخان الكريه عن شعرك وبشرتك ، وأرسل ملابسك المليئة بالدخان إلى المغسلة .
- تحمل المشقات حتى النهاية !
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب أن تُفكر فيها للتأكد من أنك ستقلع عن التدخين لصالحك ، وتذكر أنه يوجد الكثير من مُساعدة الخبراء حولك لجعلك تستمر بعد الإقلاع عن التدخين .
- ماذا إذا شعرت بالإشتياق لتدخين سيجارة واحدة فقط ؟
تذكر لماذا أقلعت عن التدخين ــ هل تغير شيء ــ إذا دخنت سيجارة واحدة فإنك ستضع التبغ مرة أخرى في جسمك ، وعليك أن تتعامل مع الرغبات الملحة مرة أخرى ، فهل هذه السيجارة تساوي ذلك ؟ وتحدث إلى شخص ما عن ذلك ؟
- ماذا إذا كانت الرغبات الملحة شديدة ؟
المنتجات التي تحل محل النيكوتين مفيدة في هذه الحالة، وإذا كُنت لا تستطيع إستعمالها، جرب تمارين التنفس أو الإسترخاء أو إرشف ماءاً بارداً ، ستستمر الرغبات الملحة قليلة فقط في كُل مرة ، وستضعف تدريجيّاً ، وستتلاشى طالما بقيت مُقلعاً عن التدخين .
- أنا قلق من زيادة وزني عن الإقلاع عن التدخين :
إلتزم بحمية صحية عادية، ولكن إذا شعرت بالجوع أكثر من المعتاد فتأكد من أن أي طعام زائد تتناوله قليل السعرات وقليل الدهون ، ستشعر بالتحسن وبأن لديك طاقة أكثر عند إقلاعك عن التدخين ، لذا يجب أن تكون أكثر نشاطاً لحرق الأكل الزائد ، والمشي في الهواء الطلق يُمكن أن يكون بديلاً جيداً للراحة من التدخين .
- سأشعر بالملل عندما تنتهي القصة :
ليس كذلك إذا ظللت مُركزاً على مُكافأة نفسك فالإنقطاع عن التدخين عشرين سيجارة في اليوم سيوفر لك مبلغاً مهماً في الإسبوع فإجعل نفسك تتوق توقاً شديداً إلى ذلك ــ إرجع مرة أخرى للقوائم التي أعددتها عندما كُنت تخطط للإقلاع عن التدخين ، إذكر للمُقربين منك والأعزاء لديك بأنك أقلعت عن التدخين ، وإدعهم للإحتفال معك وتشجيعك .
- أفكر بالإقلاع عن التدخين تدريجياً أو التغيير إلى صنف قليل القطران :
لا يوجد حد آمن للتدخين ، والتقليل يساعد فقط كخطوة نحو اليوم المحدد للإقلاع عن التدخين نهائياً ، وتحولك إلى صنف قليل القطران أو النيكوتين لن يجعلك تقلع ، ولربما أدى بك إلى التدخين أكثر، وبدون معرفة ذلك يأخذ العديد من المدخنين أنفاساً أعمق من الأصناف قليلة التأثير ويستنشقون بعمق أكثر لمحاولة الحصول على المستوى من النيكوتين الذي إعتادت عليه أجسامهم .
فوائد الإقلاع عن التدخين :
فيما يلي القليل من المكاسب المتوقعة من لحظة إقلاعك عن التدخين :
 بعد 20 ثانية دقيقة يعود ضغط الدم والنبض إلى المعدل الطبيعي .
 بعد 8 ساعات ستنـزل مستويات النيكوتين وأول أوكسيد الكربون في جسمك إلى النصف .
 بعد يوم واحد سيعود مُستوى أوكسيد الكاربون إلى نفس مُستويات الغير
مُدخنين .
 بعد ثلاثة أيام يصبح تنفسك أسهل حيث تمدد الشعب الهوائية .
 بعد سنة إلى سنتين سيزول خطر الإصابة بأزمة قلبية إلى النصف .
 وعلى المدى البعيد : الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئـة
والسرطانات ، الأخرى والأزمات القلبية ، والسكتات الدماغية، وأمراض الرئة المزمنة، وبعد 5 إلى 15 سنة يعود الخطر إلى نفس المستوى الذي يتعرض له غير المدخن .