تمارين لكل الجسم

http://www.shuf.com/UserData/shufmem...09/drive/4.gifhttp://www.shuf.com/UserData/shufmem...09/drive/5.gifhttp://www.shuf.com/UserData/shufmem...09/drive/6.gifhttp://www.shuf.com/UserData/shufmem...09/drive/7.gifhttp://www.shuf.com/UserData/shufmem...09/drive/8.gifhttp://www.shuf.com/UserData/shufmem...9/drive/13.gifhttp://www.shuf.com/UserData/shufmem...9/drive/14.gifhttp://www.shuf.com/UserData/shufmem...09/drive/1.gifhttp://www.shuf.com/UserData/shufmem...09/drive/2.gifhttp://www.shuf.com/UserData/shufmem...09/drive/3.gif

اختي زينب هاي تمارين رجالية لو نسائية :icon_bigg


تمارين الضغط مستحيل أقدر اسويه

جربي تمارين الايروبيكس احسن

تمارين خاصة بالبطن


[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=68[/web]
[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=67[/web]
[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=45[/web]
[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=44[/web]

أختي منازار ادري هاي تمارين رجاليه وصعبه بس هم نحاول ونشوف ..بعدين تدرين المنتدى يغلب عليه الطابع الرجالي حتى الاخوه هم يستفيدون:icon_biggوشكرا لك لنقلك للتمارين الانثويه .

[align=center]مشكوووووووووووورة أخت زينب[/align]









.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zaynab

أختي منازار ادري هاي تمارين رجاليه وصعبه بس هم نحاول ونشوف ..بعدين تدرين المنتدى يغلب عليه الطابع الرجالي حتى الاخوه هم يستفيدون:icon_biggوشكرا لك لنقلك للتمارين الانثويه .

---

حاولي أختي :) صدكيني كلش صعبات مرح تقدرين تواصلين

تمارين خاصة بالاكتاف والذراعين

اذا تريدي تستخدمي الاثقال فابدي اول شي بالاخف مثلا 500 جرام شويه شويه زيدي الوزن
[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=43[/web]
[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=46[/web]
[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=41[/web]
[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=42[/web]

تمارين خاصة بعضلات الظهر

[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=48[/web]
[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=49[/web]
[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=50[/web]
[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=52[/web]

تمارين لعضلات الصدر


[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=65[/web]
[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=53[/web]
[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=64[/web]

تمارين خاصة باسف الظهر

[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=59[/web]
[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=60[/web]
[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=61[/web]
[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=62[/web]
[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=63[/web]

تمارين خاصة بالفخذين والساقين

[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=58[/web]
[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=55[/web]
[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=54[/web]
[web]http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=56[/web]

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/tip_toes.gifhttp://www.ccaa.org.uk/images/treatm...aighteners.gifhttp://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/sit_ups.gifhttp://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gifhttp://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/bridges.gifhttp://www.ccaa.org.uk/images/treatm...knee_rolls.gif
[align=center]وهاي لخاطرج منازار تمارين نسائيه وخفيفه [/align].

عاشت ايدج تمارين حلوه


عجبني هذا التمرين
:D::

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif

منازار اليوم الظاهر اغلب المشا ركات رياضيه ..يوم النشاط العالمي :105:
تمارين لشد البطن http://www.moq3.com/pics/up/c_18_06_06/a36bdcf6e0.gifhttp://www.moq3.com/pics/up/c_18_06_06/11d71612b7.gifhttp://www.moq3.com/pics/up/c_18_06_06/040a94c357.gifhttp://www.moq3.com/pics/up/c_18_06_06/a653acd407.gifhttp://www.moq3.com/pics/up/c_18_06_06/0cf5938e35.gifhttp://www.moq3.com/pics/up/c_18_06_06/a216b61de8.gifhttp://www.moq3.com/pics/up/c_18_06_06/df306aa7f3.gif

عاشت ايدج اختي والله التمارين كلش زينة وما تتعب ابد