خاص للنساء ,,,,,,,,,مارسي هذه الرياضات،،،،،،،، ((يرجى من الرجال عدم الدخول))

[منازار]

التمارين للأرداف والورك









وهذه للبطن والسيقان









وهذه للوسط






وهذه للجوانب

[منازار]

وهذه أيضا للبطن








وأخيرا تمارين للظهر

[دجلة الخير]

تمارين جيدة جدا تعطي نتائج مذهلة خاصة للواتي يعانين من آلام مستمرة بالظهر .

للعلم بانه اذا مارست المرأة هذه التمارين في اليوم الاول لمدة خمس دقائق والثاني عشر والثالث خمسة عشر دقيقة يعني بالتدريج لان بعض هذه التمارين قد تجدينها صعبة في باديء الامر لكن مجرد ان تمارسينها تدريجيا ستتعودين عليها وتكون ممارستها سهلة جدا وعملية يعني ربع ساعة من وقتك - واذا حبيتي اكثر - وستكتشفين الفرق واضح جدا فقط داومي على ممارستها ولاتتركينها ولو لشهرين مع ان المعالجة البدنية -او ماذا تسمى بالعربي- توصي بالدوام على هذه التمارين لمدة سنة كاملة في حالة الام الظهر الشديدة .
وبغض النظر اذا كانت هناك الام ام لا فإن هذه التمارين مفيدة الى الاصحاء ايضا .
تمنياتنا لكم بالصحة واللياقة الدائمة

تسلمين اخيتي العزيزة منازار

[منازار]

ما شاء الله عليج صايرة دكتورة :D::

صحيح كلامج التمارين جدا مفيدة اني ما جربت للظهر بس جريت غيرهن هو بالاول يتكسر الجسم وما تقدرين تقومين من مكانج :p بعدين خلص الجسم يتعود على التمارين والتمارين كلها هاي تشد الجسم (بكل مكان) بس لازم ممارسة مستمرة مو يوم من عشرة.


تحياتي