[align=center]الإفراط في التدريب(1) [/align]



عدي طارق الربيعي :
يعد مفهوم الافراط في التدريب مفهوماً غير مكتمل حتى الان.. لذلك وفي ندوة شاركت فيها اللجنة الاولمبية الاميركية والكلية الاميركية للطب الرياضي القيت الضوء على مفهوم الافراط في التدريب وطرق الوقاية منه، وكان الهدف من هذه الندوة اعطاء المدربين واللاعبين لمحة عن الافراط في التدريب اسبابه واعراضه وكيفية العلاج.. وتم جمع معلومات الندوة من خلال خبرات المدربين واللاعبين والمختصين بالاضافة الى المعلومات المأخوذة من البحث العلمي والخبرات التدريبية.

ومن خلال النقاش الذي شارك فيه الحضور وبخاصة الخبراء خلص المشاركون الى توصيات اعتمدت على ادلة علمية وخبرات قدمت بصورة حوار مفتوح تم لاحقاً عرضها على الاعضاء لمراجعتها وابداء الرأي فيها قبل تقديمها بصورتها النهائية.
المقدمة:
حطم الرقم العالمي في سباق 10000 متر”8 “ مرات خلال السنوات الخمس الماضية، اي بتحسن مقداره 3% على الرغم من ان التحسن خلال فترة 30 سنة لم يتجاوز 2%.
وهناك عوامل عديدة ساهمت في هذا التطور في الاداء الرياضي اهمها التدريب اذ ان المدربين طوروا انفسهم وبالتالي انعكس ذلك على اداء اللاعبين. فالتدريب الذي تلقاه الرياضيون وخاصة اثناء اعدادهم للمشاركة في المنافسات التي تتطلب التحمل واللياقة البدنية العالية قد ساهم كثيراً في هذا التطور. وبعض المختصين من علماء الرياضة يقدرون ان شدة التدريب قد زادت في حدود 20% خلال القرن الماضي وسجلت زيادة مئوية اكبر من ذلك في بعض الرياضات. ولكن هناك حدوداً لطاقة الرياضي للتحمل والتكيف للتدريب عالي الشدة بمجرد تخطيها سوف يؤدي ذلك الى اخفاق الرياضي في التكيف على برنامج التدريب ومن ثم ينخفض الاداء مما يقود الى حالة فرط التدريب.
وفي الواقع ان نحو 10 ـ 20% من الرياضيين الذين يتدربون بشدة عالية ربما يقعون فريسة لحالة الافراط في التدريب او اثبات المستوى. والحقيقة ان الرياضيين الذين يشكون من حالة الافراط في التدريب لا يستطيعون الاداء والتدريب في طاقاتهم القصوى وربما يشعرون بأعراض مختلفة.
ان مصطلح الافراط في التدريب بحد ذاته يسبب بعض الارباك وهناك خلافات في تعريفه فبعض المدربين واللاعبين يعتقدون انه ليست هناك حدود يمكن بعدها ان يكون التدريب له سلبيات وبما ان حالة الافراط في التدريب يشار اليها في المراجع العلمية بمصطلحات غير ثابتة بل وغير دقيقة لذلك نورد بعض التعريفات الآتية:
أ. زيادة الحمل” Over load “:
هو عبارة عن الزيادة المتدرجة المنظمة المقننة في التدريب لهدف تحسين الاداء.
.ب ـ الزيادة المفرطة” Over reaching “:
هي عبارة عن زيادة مفرطة في الحمل غير مخطط لها وبدون فترات راحة كافية، وينتج من الزيادة المفرطة في التدريب اداء ضعيفاً في التدريب والمنافسات. ويمكن الاستشفاء بنجاح من هذه الحالة بالراحة الكافية” في حدود بضعة ايام الى اسبوع او اسبوعين من الراحة “.
ج. فرط التدريب” Over training syndrome وهي الزيادة المفرطة في التدريب التي ينتج عنها انخفاض مزمن في الاداء الرياضي وعدم القدرة على اداء التدريبات. وقد تحدث بعض المضاعفات التي ربما تتطلب العناية الطبية.
اسباب حدوث حالة الافراط في التدريب:
يحدث الافراط في التدريب في الحالات الاتية:
1. اذا اخفق اللاعب في التكيف مع الضغوط التدريبية المستمرة طويلة المدى وعالية الشدة.
2. اذا مارس اللاعب تدريباً عالي الشدة في فترات مبكرة من البرنامج التدريبي وقبل ان يأخذ فترة كافية للتكيف مع الضغوط التدريبية.
3. عدم وجود فترات راحة كافية في البرنامج التدريبي.
4. هناك دلائل تشير الى ان الزيادة في الحمل التدريبي لمدة 10 ايام فقط يمكن ان تنتج عنها اعراض فرط التدريب لدى بعض الرياضيين.
5. البرنامج التدريبي السيء، ومثال ذلك: زيادة سريعة في حجم وشدة التدريب وتلاحق فترات التدريب دون راحة كافية مما يؤدي الى وقوع كثير من اللاعبين في الزيادة المفرطة للتدريب ومن ثم الدخول في دوامة حالة الافراط في التدريب.
6. اخفاق المدرب في الاخذ في الاعتبار الضغوط الاخرى التي تواجه اللاعب ربما يؤدي الى زيادة المخاطر.
7. كما يمكن للبرنامج التدريبي المصمم بطريقة ملائمة ان يتسبب احياناً ببعض المتاعب لبعض اللاعبين. حيث يمكن ان تختلف استجابة اللاعبين لبرنامج تدريبي واحد على الرغم من تشابه مستوى اللياقة البدنية لديهم.
وعندما تتزامن ضغوط اخرى مع ضغط التدريب فان احتمالية الوقوع في فرط التدريب تزيد ومن هذه الضغوط ما يأتي:
أ. تتابع المنافسات وخصوصاً عندما يتم التركيز على نوعية المجهود، مثلاً: ارتفاع الحجم التدريبي او ارتفاع شدته.
ب. رتابة التدريب والاخفاق في ادخال ايام راحة كافية في برنامج تدريب ذي حجم عال.
ج. الاصابة ببعض الامراض” مثل الانفلونزا “ مما يؤدي الى ضعف المناعة لدى اللاعب.
د. التغذية السيئة وخصوصاً تناول كميات غير ملائمة من الكاربوهيدرات والسوائل، ولذلك يجب على المدربين ان يثقفوا لاعبيهم حول الغذاء الجيد.
هـ. الضغوط البيئية مثل المرتفعات والارتفاع في درجة الحرارة والرطوبة ربما تجعل ضغط التدريب اكبر وبالتالي تؤخر فترة الاسترداد وتسهم في مخاطر فرط التدريب.
و. الضغوط النفسية والاجتماعية وعلاقة الرياضي بزملائه المدربين والاصدقاء وكذلك العائلة ربما تكون ايضاً مصادر رئيسة للضغوط لبعض اللاعبين، ولكن البحوث تفتقر الى معرفة الى اي مدى يمكن ان تساهم هذه الضغوط في الافراط في التدريب؟
ز. السفر والجدول المزدحم ربما يكون ايضاً احد الضغوط، ولكن البحوث تشير الى ان تأثير السفر يعتبر معقداً ولذلك يحتاج الى اخذه في الاعتبار في ظل العوامل المذكورة اعلاه.